اغلب مردان بالای 40 سال با مشکلات قدرتی روبرو هستند. گاهی اوقات حتی در سنین پایین تر نیز ممکن است این اتفاق بیفتد. با این حال، لازم نیست فوراً وحشت کنید و شروع به نوشیدن دارو در تعداد انگشتان دست کنید. راه های دیگری برای افزایش قدرت وجود دارد که می توان از آنها در خانه استفاده کرد.
علل
اول از همه، شما باید دلایل کاهش قدرت مرد را درک کنید. این ممکن است مقصر باشد:
- استرس، شوک های عصبی، افسردگی طولانی مدت؛
- بیماری های قلب و عروق خونی؛
- عادت های بد؛
- مشکلات متابولیک؛
- بیماری های ستون فقرات؛
- ساختار غیر طبیعی یا سایر آسیب شناسی های فیزیکی اندام های تناسلی.
همه این دلایل تأثیر خاصی بر قدرت مردان دارند، بنابراین باید سعی کنید آنها را از بین ببرید.
ورزش
این عقیده وجود دارد که ورزش تأثیر چندان مطلوبی بر قدرت مردان ندارد. با این حال، این کاملا درست نیست. از این گذشته ، نکته اصلی در این تجارت کمیت نیست ، بلکه کیفیت است. یعنی نیازی نیست در طول روز ژیمناستیک انجام دهید و به بدن خود اجازه استراحت ندهید، بلکه فقط باید تمام تمرینات را با کیفیت بالا انجام دهید. سپس مدت کمی برای مرد کافی است تا قدرت خود را بازیابی کند.
البته برخی از ورزش ها هستند که تاثیر مثبتی ندارند، بلکه برعکس می توانند وضعیت را بدتر کنند. این شامل:
- اسب سواری؛
- دوچرخه سواري؛
- و آن دسته از گونه هایی که در آنها اثر نامطلوب بر اندام های لگنی وجود دارد.
علاوه بر این، تمرینات قدرتی، که در آن مردان نیز داروهای استروئیدی مصرف می کنند، مفید نخواهد بود. واقعیت این است که هورمون تستوسترون در این مورد بدتر تولید می شود، که منجر به افزایش نمی شود، بلکه منجر به کاهش قدرت می شود.
اما تمریناتی که با هدف رشد عضلات ستون فقرات، باسن و ران انجام می شود ارزش توجه دارد. علاوه بر این، تمرینات کششی مفید هستند. یوگا نیز نتیجه بسیار خوبی خواهد داشت.
تمرینات
تمرینات برای بازگرداندن قدرت اصلاً پیچیده نیستند. نیم ساعت کلاس در روز برای افزایش قدرت کافی است. آنها را می توان حتی در خانه انجام داد و نیازی به شبیه ساز خاصی نیست.
مثلا:
- پیاده روی. این تمرین در یک مکان انجام می شود. در این حالت باید پاها را به اندازه ای بالا آورد که زانوها به معده فشار بیاورند. پشت باید صاف باشد.
- نسخه دوم این تمرین به این صورت است: پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند. باید در جای خود راه رفتن را شروع کنید، اما در عین حال فقط پاشنه ها را می توان از روی زمین پاره کرد. انگشتان پا نباید حرکت کنند. در این حالت باید زانوها را تا حد امکان به جلو هل داد و به تدریج سرعت حرکات را افزایش داد.
- تمرین دیگری که به بهبود قدرت کمک می کند به شرح زیر است: پاها به اندازه عرض شانه باز می ایستند. با تصور اینکه لازم است یک شی را بین آنها نگه دارید، باید به شدت عضلات باسن را تحت فشار قرار دهید.
- چنین تمرین ساده و نسبتاً قدیمی به عنوان "پل" نیز تأثیر مفیدی بر قدرت مرد دارد. شما باید روی یک سطح سخت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و روی زمین بگذارید، در حالی که دستانتان در امتداد بدن قرار دارند. در مرحله بعد، باید لگن را بالا بیاورید و چند ثانیه در این حالت بمانید. چندین رویکرد ایجاد کنید.
- دوچرخه. این تمرین به صورت دراز کشیده نیز انجام می شود. لازم است به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید و با پاهای خود حرکاتی را انجام دهید و از حرکاتی که هنگام رکاب زدن دوچرخه انجام می شود تقلید کنید. چنین تمرینی نه تنها بر دستگاه تناسلی مرد، بلکه بر دستگاه روده نیز تأثیر مفیدی دارد. علاوه بر این، به تقویت عضلات زیر شکم کمک می کند.
همچنین تمریناتی وجود دارد که باید برای تقویت عضلات قدرت انجام شود. مثلا:
- لازم است روی زمین دراز بکشید، پاها باید در زانو خم شده و به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. در مرحله بعد، مرد باید ماهیچه ای را که بین بیضه و مقعد قرار دارد، احساس کند. باید سفت و آرام شود. تنش را می توان با کاوش این ناحیه با انگشتان خود بررسی کرد. علاوه بر این، باید کنترل کنید که باسن در همان زمان آرام باشد.
- و یک تمرین دیگر از این ناحیه: مردی روی صندلی می نشیند، پشتش باید صاف باشد. در مرحله بعد، باید تصور کنید که چیزی روی صندلی پراکنده شده است و سعی کنید آن را با عضلاتی که بین مقعد و بیضه ها قرار دارند بکشید. باسن باید آرام بماند.
- اسکات نیز تأثیر مفیدی دارد، اما باید به درستی انجام شود. برای این کار، مرد پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز می کند و باسن خود را فشار می دهد. سپس به آرامی شروع به چمباتمه زدن می کند، در انتهای آن باید چند ثانیه درنگ کنید. پس از آن، شما باید به آرامی بلند شوید. این تمرین را باید 20 بار انجام دهید. باسن باید دائماً متشنج باشد.
- بر اساس چمباتمه زدن، تمرین زیر نیز انجام می شود: پاها باید کمی بازتر از شانه ها قرار گیرند. سپس مرد شروع به چمباتمه زدن می کند و زمانی که باسن کمی بالاتر از زانو قرار دارد باید متوقف شود. پس از توقف در این وضعیت، مرد باید به آرامی لگن خود را به سمت جلو حرکت دهد - برای بازدم و عقب - برای دم. سرعت اجرا ممکن است متفاوت باشد. انجام این تمرین حداقل 10 بار در یک رویکرد ضروری است.
همانطور که می بینید، تمرینات بسیار ساده هستند و نیازی به تمرین بدنی زیادی ندارند. در صورت تمایل، می توانید انواع ویدئوها را با دستورالعمل هایی در مورد نحوه صحیح انجام ژیمناستیک در اینترنت پیدا کنید.
قوانین
با این حال، هنوز هم ارزش دارد که هنگام اجرای آنها از برخی قوانین پیروی کنید. اینجا اند:
- بار باید به تدریج افزایش یابد، در حالی که لازم نیست حرکات ناگهانی انجام شود تا آسیبی به آن وارد نشود.
- شما باید کلاس ها را با تعداد کمی تکرار شروع کنید.
- شما باید چنین تمرینات ژیمناستیک را دو بار در روز انجام دهید.
علاوه بر این، لازم است سعی کنید عادت های بد را ترک کنید، بیشتر اوقات در هوای تازه باشید. در فصل گرم می توان تمریناتی را در طبیعت انجام داد که باعث افزایش قدرت و خلق و خو می شود.
اگر مردی شغل کم تحرکی دارد، هر از گاهی باید استراحت های کوچکی انجام دهید، که در طی آن باید کمی راه بروید.
ارزش توجه به رژیم غذایی خود را دارد، باید مفید باشد. پرخوری و علاقه به غذاهای تند، سرخ شده و چرب تاثیر خوبی نخواهد داشت.
و البته نگرش مثبت بسیار مهم است. اگر مردی تسلیم شود و به هیچ چیز امیدوار نباشد، بعید است که نتیجه را خوشحال کند. به احتمال زیاد، هیچ جابجایی وجود نخواهد داشت. اما با میل زیاد و ایمان به خود می توانید به نتایج بسیار خوبی برسید و قدرت خود را بهبود بخشید.